Специалисты назвали главные преимущества рациона, богатого клетчаткой
Здоровье9 дней назад

Специалисты назвали главные преимущества рациона, богатого клетчаткой

Диета, богатая клетчаткой, популярная по многим причинам. Она способствует похудению, уменьшает риск развития диабета, а также полезная для пищеварения. Теперь новое исследование показало, что люди, которые ежедневно ели продукты с высоким содержанием клетчатки, имели меньший риск развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Согласно исследованию, опубликованному в Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, было установлено, что употребление нездоровой пищи, как выпечка и шоколад, связано с повышенным риском ПТСР. Исследование включало более 27 000 участников. Было установлено, что каждый 20 участник сообщал о перенесенном ПТСР. Те, кто сообщал об употреблении пищи, богатой клетчаткой, имели меньше шансов на развитие ПТСР.

Исследователи не уверены, потребление клетчатки самом деле связано с ее защитным воздействием на психическое здоровье, или на это могут влиять другие факторы, такие как бедность, что влияет на доступ людей к питательной пищи. Однако существует вероятность того, что употребление пищи, богатой клетчаткой, может улучшить связь между кишечником и мозгом, сказала Карен Дэвисон, диетологический эпидемиолог и соавтор исследования.

Такие продукты, как цельные зерна и овес, богатые растворимую клетчатку. Они обеспечивают пищей хорошие бактерии в кишечнике и помогают улучшить флору кишечника. Здоровый кишечник важен не только для здоровья тела, но и для ума, как показали исследования.

Пищевые волокна играют важную роль во взаимосвязи между кишечником и мозгом. Когда организм перерабатывает клетчатку, кишечные бактерии выделяют короткоцепочечные жирные кислоты - соединения, которые уменьшают воспаление в организме. Предыдущие исследования показали, что короткоцепочечные жирные кислоты могут улучшить обмен веществ, а также иммунитет.

Цельнозерновые, овес, свежие фрукты, бобовые, орехи, семена и овощи - примеры продуктов, богатых клетчаткой. Все эти продукты являются частью здоровой и питательной диеты, которая полезна для вашего физического, психического и общего здоровья. Ниже приведены еще некоторые преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки:

Регулярное опорожнение кишечника: если у вас слишком частые запоры, диета, богатая клетчаткой, для вас обязательно. Она облегчает дефекацию, тем самым предотвращая запоры.

Помогает контролировать уровень сахара в крови продукты, богатые клетчаткой, замедляют всасывание сахара из кишечника, тем самым предотвращая прыжкам уровня глюкозы в крови. Диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск развития диабета 2 типа.

Потеря веса: богатая клетчаткой пища очень сытная. Она помогает быстро поесть и заставляет вас чувствовать себя сытыми дольше. Она также может помочь снизить потребление калорий, что является ключевым требованием для тех, кто пытается похудеть.

Снижает уровень холестерина: такие продукты, как овес, бобы, семена льна, помогают уменьшить уровень липопротеидов низкой плотности или вредного холестерина. Они снижают общий уровень холестерина в крови и, следовательно, могут быть полезными и для вашего сердца.

Важно отметить, что для укрепления здоровья нужно увеличить потребление клетчатки, но однозначно не переусердствовать, так как это может привести к избыточному образованию газов, вздутие живота и спазмов кишечника. Клиника MayoClinic рекомендует мужчинам в возрасте до 50 лет употреблять 38 г клетчатки в день; мужчинам в возрасте 51 год и старше нужно 30 г клетчатки в день. Женщинам в возрасте до 50 лет требуется 25 г клетчатки в день; женщинам в возрасте от 51 года рекомендуется употреблять 21 г клетчатки в день.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Кто ему мешал
А что помешало Зубкову за оставшиеся 89 минут ещё пару раз так же точно пробить по воротам?
гость
секрет полишинеля
да
каждий хвалит свое болото.
ВАСЯ
ЛУГАНСКИЙ С.В.-МРАЗЬ И ПАДАЛЬ ПОЗОР ДНР.
гость
Автор видит аверс монеты "фашизма", но не видит саму монету целиком - не как частный червончик на кармане, а как - общий элемент эксплуатации рабочего класса финансовым капиталом. Это как разница между одной монетой, её тиражом, расчётным инструментом и идеологией-доктриной имперско-валютного платёжного стандарта. Так вот фашизм - это "стандарт империализма".
гость
Это распространённая ошибка социологов-публицистов, не осознающие смысл того, что такое олигархо-имперский фашизм. "Фашизм - это открытая террористическая диктатура НАИБОЛЕЕ реакционных, наиболее шовинистических, наиболее империалистических элементов финансового капитала, это не надклассовая власть и не власть мелкой буржуазии (олигархии), или люмпен-пролетариата над финансовым капиталом; Фашизм - это власть САМОГО финансового капитала; это организация террористической расправы с рабочим классом, революционной частью крестьянства и рабочей интеллигенции, фашизм во внешней политике - это шовинизм в самой грубейшей форме, культивирующий зоологическую ненависть к другим народам". - определение по Димитрову. На Украине нет правящей под диктатуру целого класса финансовой олигархии "наиболее империалистических реакционных итд". Наиболее - это значит "самый-самый" для всех. Наиболее - это когда олигархат объединяется в один диктаторский класс на имперских началах, с единственной целью - уничтожить рабочий-крестьянский и всякий социальный класс, кроме своей собственной империалистической финансовой олигархии. Ещё раз ключевое - на Украине нет "финансового" олигархата. Есть связанный офшорно-региональный (постколониальный евромайорат) олигархат и есть чиновный класс, который как кормит, так и кормится с олигархата. Вернее - класс чиновника "кормится" даже не с самого олигархата, а с приватизации общественной собственности, составляя с олигархатом конкурирующие лавочки. Олигархат получает себе вершки, чиновник - корешки. "Финансовый олигархат" - это не тот олигархат, который имеет пару отмывочных региональных банков, филиальную сеть валютных обмеников, и пару десятков приватизированных предприятий, работающие на собственный и чужой офшорный общак. "Финансовая диктатура" - это значит слияние торговли-промышленности и фондо-банковско-кредитной системы в одну "финансовую мафию". Это НЕ кооператив закредитованных на западе олигархов, где каждый тянет одеяло приватизации на себя и не может даже управлять валютными курсами национальной валюты - это синдикат солидарных корпораций и одна, ещё раз - ОДНА закрытая корпорация всей олигархии как класса. Именно поэтому она и назыв. - диктатура. В этом заключается ошибка всех пропагандистов, пытающиеся натянуть такую идеологию-доктрину капитализма как "фашизм" - на любой местный и малый по объёмам-степени влияния "шовинистический финасовый капитал". Иметь пару миллиардов офшорных долгов на западе в облигациях-акциях и ценных бумажках - не значит иметь диктатуру САМОГО финансового капитала. Правильный ответ на вопрос "есть ли На Украине фашизм?", в том числе по Умберту ЭКО, должен звучать так - "Украина используется идеологами паневропейского интегрального фашизма как составная часть", для продвижения интересов наиболее реакционных, наиболее шовинистических, наиболее империалистических элементов финансового капитала евросоюза, британского содружества и американских штатов. Включая как национальный, так и межнациональный-офшорный "русскоязычный" олигархат, тоже составляющий часть САМОЙ финансовой мафии евросоюза и мира - общемировой доктрины фашизма.
Старый хрен
Ох, как прав г-н Ищенко! Давно пора крымской администрации показать Киеву, чей всё-таки Крым...