Специалисты назвали три правила, которые помогут вам оставаться стройными, не садясь на диету
Здоровье2 дня назад

Специалисты назвали три правила, которые помогут вам оставаться стройными, не садясь на диету

Диета - далеко не лучший способ поддержания формы, уверены эксперты.

Специалисты назвали три правила, которые помогут вам оставаться стройными, не присаживаясь на диету. Диета - далеко не лучший способ поддержания формы, уверены эксперты.

Постный белок при каждом приеме пищи

Постный белок сохраняет ощущение сытости. Большинство людей отказываются от диеты, потому что они голодные и недовольные своей едой, но добавление белка к каждому приему пищи поможет вам оставаться сытыми. Белок также обеспечивает стабильный запас энергии.

Отлично подойдут треска, тунец, яйца, нежирная говядина, куриная грудка или котлетки из индейки. В качестве растительного белка попробуйте тофу, чечевицу, киноа и бобы.

Добавляйте 2-3 чашки овощей при каждом приеме пищи

Клетчатка помогает нам чувствовать сытость после каждого приема пищи. Стоит также упомянуть, что это богатый источник витаминов и минералов.

Витамины, содержащиеся в растительной пище, сохраняют нашу молодость, предотвращают болезни и улучшают общее состояние здоровья. Поскольку они низкокалорийны и богаты питательными веществами, они идеально подходят для поддержания стройности без чувства голода.

Прекращайте есть раньше насыщения

Нашему желудку нужно не менее 20 минут, чтобы послать в мозг сигнал о том, что мы сыты. Если вы едите быстро и на еду у вас уходит менее 20 минут, вы можете не почувствовать сытость сразу. А через 20 минут окажется, что вы съели уже куда больше, чем требовалось для насыщения. Поэтому не спешите, жуйте медленно, делайте паузы. Или же прекращайте есть еще до того, как почувствуете сытость.

Написать комментарий