ЗдоровьеИсточник22 мар.

Специалисты объяснили, почему нам нужен здоровый сон и как его улучшить

Ежегодно 19 марта отмечается Всемирный день сна. Его начали для повышения осведомленности о важности хорошего сна и его влияния на здоровье. Например, вы знали, что плохой сон связан с высшим массой тела? Он может заставить вас чувствовать усталость и вялость в течение всего дня, а также может замедлить ваш метаболизм. Слабый иммунитет и усиленный тягу к еде - это два серьезные побочные эффекты нарушения сна.

nk_hauz/-mwooet68caj2ddczkkw.jpg

Недостаток или нарушение сна влияют на гормоны, регулирующие аппетит. В частности, они могут увеличить секрецию грелина, так называемого "гормона голода". Таким образом, недосыпая вы увеличиваете риск переедания и набора веса.

Когда вы хорошо спите, днем ​​вы значительно более сосредоточенным и производительные. Хороший сон ночью может повлиять на когнитивные способности, концентрацию внимания, производительность и работоспособность.

Исследование, проведенное с участием более 2800 женщин, показало, что плохой сон связан с медленной ходьбой, снижением физической силы и большими трудностями в выполнении упражнений.

Чтобы улучшить качество сна, вы можете выпить молока с куркумой перед сном, избегать использования компьютеров и смартфонов по крайней мере за час до того, как пойдете к кровати, выбирать легкие блюда для ужина, отказаться от алкоголя и кофеина во второй половине дня, создать уютную атмосферу в спальне (комфортная температура, темнота, тишина), избегать физических упражнений вечером, ведь они помешают нормальной терморегуляции и расслаблению.

Вы также можете заниматься в вечернее время деятельностью, помогает успокоиться и расслабиться. Кроме того, старайтесь контролировать свой график сна и ложиться и просыпаться ежедневно в одно и то же время.

💬 Последние комментарии
Весёлый Роджер
Ну как ТВАРЬ брехливая, шлюха ты орально-анальная и сраколиз вечный Шмуля Сруля, поведуй нам, таки сколько Союз поставлял машин, станков и др. высокотехнологичного оборудования??? Только не надо тут пиСдить про страны СЭВ и Африки и др. третьего Мира. Давай тварь, начинай... Шо там, дэ гивнястый твой язык, вже у сраке, як у поханой продажной собаки?
Весёлый Роджер
Луночка!!! вот она разгадка, чаму у "еры" буквы так скакали, это её так на кровати ласкали! :-)))
Весёлый Роджер
Луночка, а может не с одной машинки-ноута, а с одной кровати? Ну зашла в гости к Шмули, из соседней палаты? :-))
Весёлый Роджер
«Ты Шмуля недое́бок хорошо пришибленный,…»как Ковтун, «два брата дегенерата ,ха.» «Елена - 23 апреля 2020 - Татьяна Чорновол … , ку а разумнее тебя ,в разы, притом она кто, к кто ты, никто ты , полный ноль, ха. ..» «А Украина идёт в Европу.»… хотя и мает голую *опу! «Елена - 05 мая 2020 - С Парубия спроса нет, неподсуден.,справка прилагается,это лучше,чем охранная грамота, индульгенция на всю жизнь,…» да и у тебя Шмуля наверняка такая есть, Сала Уранили!
Весёлый Роджер
Я понял Шмуля!!! Цэ твой новый шизнутый шедевр! Значит - ЧеловИка делает щирым та автоматично вумным, ни его знания, ни его образование, ни его навыки в работе, а наоборот их полное отсутствие - ну як у тебя!!! Ты же тильки пиСдить горазд! Сила щирой нации у повний дебиляции!!! Ну щоб можно было, як скот выгнать на майдан, сотню отстрелить - обозвать хероями, а остальным пообещать по 1000 евро у рыло чи кулю у лоб, а писли этих же долбоЭбов наивных, ждунов панувания, обобрать и во Флориде 20 вил понакуповать! Чи газ свий с гешефтом у 4000% втюхивать! Ось цэ дило для щирого мудиллы! Сало уронили - хероям убийцам детей мало!
Весёлый Роджер
НУНЕТАКБАБАЕРА, дура ты ХаЛеРа! Ты же раньше через ЖоПу вСё пИсАлА и до хрена.... точек ...ставила ... Или тоби током било, или ты в трамвае куёвском, ну зовсим новом, 50-летней давности, всё писала, коди по путям кривым скакала!
-----
И тоби МУДАК БЕ-БЕ-БЕ, туда же по балде! Хе!!!