Специалисты объяснили, почему нам нужен здоровый сон и как его улучшить
Здоровье22 марта 2021

Специалисты объяснили, почему нам нужен здоровый сон и как его улучшить

Ежегодно 19 марта отмечается Всемирный день сна. Его начали для повышения осведомленности о важности хорошего сна и его влияния на здоровье. Например, вы знали, что плохой сон связан с высшим массой тела? Он может заставить вас чувствовать усталость и вялость в течение всего дня, а также может замедлить ваш метаболизм. Слабый иммунитет и усиленный тягу к еде - это два серьезные побочные эффекты нарушения сна.

Недостаток или нарушение сна влияют на гормоны, регулирующие аппетит. В частности, они могут увеличить секрецию грелина, так называемого "гормона голода". Таким образом, недосыпая вы увеличиваете риск переедания и набора веса.

Когда вы хорошо спите, днем ​​вы значительно более сосредоточенным и производительные. Хороший сон ночью может повлиять на когнитивные способности, концентрацию внимания, производительность и работоспособность.

Исследование, проведенное с участием более 2800 женщин, показало, что плохой сон связан с медленной ходьбой, снижением физической силы и большими трудностями в выполнении упражнений.

Чтобы улучшить качество сна, вы можете выпить молока с куркумой перед сном, избегать использования компьютеров и смартфонов по крайней мере за час до того, как пойдете к кровати, выбирать легкие блюда для ужина, отказаться от алкоголя и кофеина во второй половине дня, создать уютную атмосферу в спальне (комфортная температура, темнота, тишина), избегать физических упражнений вечером, ведь они помешают нормальной терморегуляции и расслаблению.

Вы также можете заниматься в вечернее время деятельностью, помогает успокоиться и расслабиться. Кроме того, старайтесь контролировать свой график сна и ложиться и просыпаться ежедневно в одно и то же время.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
60 лет минитмену
Так держать-Америга вперед! Шышыа самая сильная армия в Мире Талибов и моджахедов. А ха ха ха ха.
Жесть
Чел который ничего не сделал- только изменял королеве получит Памятник. А ха ха ха.
В точку
Истина
Импотэнт
Чтоб у них 10 лет секса не было!
раскрыл страшную правду
стрелять по медленно летящим неуправляемым американским "водонапорным башням" 50х годов - это проще чем стрелять по тарелочкам из охотничьего ружья на пикнике - посмеялся Шойгу...опыт в Сирии показал, что из 50 ракет - 48 просто потерялись, а еще 2 даже не смогли взлететь - с этим справится не только Турция, но и да же маленькая и гордая Северная Корея... США отстали в ракетостроении - доказано Илоном Маском, - посмеялся Рогозин - Американские Астронаффты таки опять "ездят в Космос" на Российских членовозах за 90 000 000 млн. долларов с каждого ( доставка американского "пассажира" на МКС 10.04.2021)
Гость
А ты олух безграмотный !
Космос 60
Вам лицо уже давно заливали. А ты ничего не видишь.