ЗдоровьеJun 2

Топ-10 ошибок, которые делают почти все люди утром

Утро многих людей начинается с ошибок.

nk_hauz/-mbbe5tm58evjnapq_jk.jpg

Топ-10 ошибок, которые делают почти все люди утром. Утро многих людей начинается с ошибок.

Встанете не с той ноги, и весь день может пойти наперекосяк. Вот несколько ошибок, которых следует избегать, чтобы утро всегда был добрым, информирует Ukr.Media.

Забудьте о функции отложенного сигнала

К сожалению, лишние пять минут сна энергии вам не прибавят. Более того, откладывая подъем снова, снова и снова, вы рискуете весь день чувствовать себя разбитой. Залог хорошего самочувствия - режим. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время (включая выходные и праздничные дни! ), Спите не менее 8: 00 подряд - и вы сами вскоре заметите, что ваша жизнь изменилась к лучшему.

Не закрывать шторы

Вам кажется, что в темной комнате вы лучше спать? Это не так. Солнечный свет поможет вам быстрее проснуться и зарядиться энергией. Оно также необходимо для регуляции природных циклов и обменных процессов, которые также влияют на работу иммунной системы и защищают организм от воспалительных и инфекционных заболеваний.

Не спешите вылезать из кровати

Когда вы резко меняете положение тела из горизонтального в вертикальное, кровь отступает от верхней половины тела к ногам. Это может привести к снижению давления и появления слабости и головокружения. НЕ выскакивайте с постели, даже если сильно торопитесь. Позвольте себе окончательно проснуться, посидев на краю кровати в течение 1-2 минут.

Не упустите утренние тренировки

Занятия спортом сразу после пробуждения помогают зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день. Кроме того, потратив хорошую порцию калорий утром, вы сможете побаловать себя чем-то вкусным на завтрак.

вопрос гигиены

Не спешите чистить зубы после напитков, содержащих кислоту - например, кофе или воды с лимоном. Это лучше сделать или заранее, или через 30-60 минут после завтрака, иначе вы рискуете вскоре оказаться в кресле стоматолога.

Отложите телефон в другую сторону

Сон помогает восстановить нервную систему и освободиться от стрессов и тревог. Если проснувшись, вы прежде всего берете в руки гаджеты, чтобы проверить электронную почту, мессенджеры или страницы в социальных сетях, вы сводите все терапевтический эффект от сна нет.

Не упустите завтрак

Доказано наукой: люди, которые не пропускают полноценный завтрак, менее подвержены риску развития ожирения, синдрома постоянной усталости, диабета второго типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

НЕ налегайте на сладкое

Старайтесь не начинать день с булочек и другой сладкой выпечки из белой муки. В этих продуктах содержатся так называемые "простые" углеводы. Эти вещества, попадая в организм, очень быстро превращаются в сахар. Повышение уровня сахара в крови стимулирует активную выработку инсулина. На этом этапе вы можете чувствовать необычайную бодрость, но перевариваются простые углеводы тоже быстро, и вскоре от прежней энергии не останется и следа. Уже через час вы снова почувствуете усталость и голод.

"Сложные" углеводы, наоборот, долго расщепляются и не вызывают резких скачков сахара. Завтрак, состоящий из овсянки, яиц, творога, фруктов или овощей, обеспечит вам хороший запас энергии и чувство насыщения на несколько часов.

Очистить мысли

Если вам предстоит сложный и насыщенный день, используйте несколько утренних минут для медитации. Закройте глаза, очистит голову от мыслей и просто дышите - глубоко и медленно. Такая практика позволяет снизить уровень стрессового гормона кортизола и настроиться на работу. А если выполнять дыхательную гимнастику ежедневно, вы существенно снизите риск возникновения тревожных состояний, гипертонической болезни, бессоннице и мигрени.

Без плана - никуда

Чтобы избежать изнурительных стрессов, хаоса и суеты в течение дня, начните утро с составления плана. Запишите на листке или сформулируйте в голове основные задачи, которые вам предстоит решить. Так вы сможете более правильно распределить свое время и успеть сделать все намеченные дела.