Топ 10 продуктів, корисних для гіпертоніків
Здоровье11 июля 2021

Топ 10 продуктів, корисних для гіпертоніків

Деякі продукти харчування можуть бути корисні при високому тиску. Дізнайтеся, як змінити раціон харчування при артеріальній гіпертензії.

Артеріальна гіпертензія – широко поширене захворювання, яке, за відсутності лікування, може привести до таких серйозних наслідків як інсульт або інфаркт міокарда. На жаль, хронічна форма артеріальної гіпертензії повністю не лікується. Однак хворобу можна контролювати за допомогою спеціальних медикаментів та корекції способу життя. Зазначимо, що початкові форми артеріальної гіпертензії добре піддаються контролю і без ліків. Хворому варто лише змінити свій раціон харчування і регулярно займатися помірними фізичними навантаженнями.

Вітаміни та мінерали для зниження тиску

Гіпертонікам будуть корисні продукти, що містять багато вітаміну С, Е, фолієвої кислоти, омега-3 поліненасичених жирних кислот, а також кальцій, магній і калій. Вітамін С у великих кількостях міститься в чорній смородині, капусті, цитрусових, солодкому перці, броколі і зелених листових овочах. Вітаміну Е багато в волоських горіхах, насінні, чорниці, шпинаті, оливках і соняшниковій олії. Риба жирних сортів, оливкова олія і горіхи є прекрасними джерелами омега-3 поліненасичених жирних кислот, що мають протизапальну та ангіопротекторну дію на організм. Багато калію міститься в бананах, дині, абрикосах, куразі, кабачках, кавуні і картоплі. Достатнє вживання молочних продуктів (бажано нежирних) дозволить уникнути дефіциту кальцію, який також міститься в зелених овочах і сардині.

Варто тільки додати в свій раціон харчування такі продукти, як самопочуття хворого значно покращиться. Природно, така їжа не повинна стати приводом для скасування ліків. Усі наступні дії необхідно обов’язково узгоджувати з лікарем.

Топ 10 продуктів, корисних для гіпертоніків

  1. Сир (бажано знежирений). Цей продукт сприяє зміцненню серцевого м’яза, розширенню судин, а також є джерелом калію, кальцію, магнію і незамінних амінокислот.
  2. Солодкий перець. Цей овоч містить велику кількість вітаміну С. Для задоволення добової потреби організму у вітаміні С досить з’їдати 2 плода середніх розмірів.
  3. Вівсяна каша. Регулярне вживання вівса сприяє зниженню артеріального тиску, оскільки в цьому продукті міститься велика кількість клітковини і мікроелемента селену, який надає антигіпертензивну дію.
  4. Жирна риба. Морська жирна риба (наприклад, лосось) є хорошим джерелом омега-3 поліненасичених жирних кислот, достатнє надходження яких сприяє зниженню артеріального тиску. Рекомендується з’їдати 100-150 грам жирної риби 2-3 рази на тиждень.
  5. Какао – продукт, зміцнюючий судини. Також в какао міститься велика кількість заліза. Через велику калорійність какао його рекомендується вживати не частіше 2-3 разів на тиждень.
  6. Гіркий шоколад. Помірне вживання гіркого (не молочного) шоколаду благотворно позначається на стані серцевого м’яза і здатне знизити рівень артеріального тиску на 5-10 мм рт. ст. Також в цьому продукті містяться багато антиоксидантів.
  7. Знежирене молоко. В ньому міститься кальцій, калій, магній і незамінні амінокислоти.
  8. Гарбузове насіння. Цей продукт містить велику кількість цинку. Регулярне вживання гарбузового насіння (приблизно 15-20 г в день) істотно знижує ймовірність інфаркту міокарда та сприяє нормалізації кров’яного тиску.
  9. Мигдаль. В мигдалі містяться поліненасичені жирні кислоти, що сприяють зниженню рівня «поганого холестерину». Крім того, мигдаль багатий калієм, магнієм і вітаміном Е. Всі ці компоненти необхідні для зниження артеріального тиску.
  10. Зелений чай. При регулярному вживанні зелений чай сприяє розсмоктуванню холестеринових бляшок. У цьому напої міститься безліч антиоксидантів, які уповільнюють процеси старіння.
Написать комментарий
💬 Последние комментарии
СКОРО ЖДИТЕ КИНО В уКРАИНЕ
В ближайшее время нам покажут кино с трупом. В трупе опознают зеленского. Обвинят кого - понятно! Поднимается жуткая суматоха с боевыми действиями. Настоящщий зеленский пьёт кофе у себя на даче. Скажете такого быть не может? Потому что не может быть никогда? А репетиции подобных сцен уже были. И режиссёр умелый имеется...
гость
опять Косырев бред про Китай пишет. Да прикрыли в КНР на корню уйгурско-тайвансько-гонконскую лавочку международных бизнесменов от "просвещения и образования". По итогам проверкм режима эксплуатации школьников, их уровня знаний и его качества - от таких вот "частных репетиторов" из конторы "рога и копыта Капитализма". Притушили дятлов-репетиторов переделанных под бизнесок образовательных программ КНР, которые под видом обучалки решили пару шекелей срубить на хатынку в Лондрне - вот и вся разгадка "репрессий против частных учителей". Косыреву прочитать Конституцию Китая видимо слабо, да? Статья 1. Китайская Народная Республика является социалистическим государством демократической диктатуры народа, руководимым рабочим классом и основанное на союзе рабочих и крестьян. Социалистический строй является основным строем Китайской Народной Республики. Руководство со стороны Коммунистической партии Китая является самой сущностной особенностью социализма с китайской спецификой. Запрещается любым организациям или частным лицам подрывать социалистический строй. ... Статья 4. Все национальности в Китайской Народной Республике равноправны. Государство гарантирует законные права и интересы всех национальных меньшинств, охраняет и развивает отношения равенства, сплоченности, взаимопомощи и гармонии между всеми национальностями. Запрещаются дискриминация и гнет в отношении любой национальности, запрещаются действия, направленные на подрыв сплоченности между национальностями и их раскол. Государство, учитывая особенности и нужды национальных меньшинств, помогает районам национальных меньшинств в ускорении темпов экономического и культурного развития. В районах компактного проживания национальных меньшинств осуществляется национальная автономия. Создаются органы самоуправления, осуществляются автономные права. Районы национальной автономии являются неотъемлемой частью Китайской Народной Республики. Каждая национальность пользуется свободой использования и развития своего языка и письменности, свободой сохранения или изменения своих нравов и обычаев. ... Статья 6. Основа социалистической экономической системы Китайской Народной Республики – социалистическая общественная собственность на средства производства, то есть общенародная собственность и коллективная собственность трудящихся масс. Социалистическая общественная собственность ликвидирует систему эксплуатации человека человеком, осуществляет принцип «от каждого – по способностям, каждому – по труду». На начальной стадии социализма государство поддерживает экономическую систему, при которой общественная собственность доминирует и другие формы собственности развиваются параллельно, придерживается системы, при которой распределение по труду доминирует при сосуществовании с другими способами распределения. ...
Елена
Мальта не объект моего обожания,Роджер объект моего обожания,оооо,какой он , никакой,гей мальтийский,хе
гость
бедный ребенок, ждет его больница Павлова
Игорь
Как всегда остроумно, злободневно и по существу
гость
Это точно, тропа не зарастёт. Можно приносить на могилу вместо цветов старые кравчучки и выкладывать в тик-ток.
Кот
Начало конца...Интересно,додуматься раз есть свою морду лица на гривнах???С него станет!!!