ЗдоровьеAug 27

Три привычки в питании, которые продлят молодость

Существуют принципы питания, которые помогут продлить молодость на долгие годы. Они действительно помогут изменить питание в лучшую сторону, главное - не спешить, сообщает РБК-Украина.

nk_hauz/YAxZ1V4nR.jpeg

Об этом рассказала нутрициолог Екатерина Йенсен и подчеркнула, что стоит пробовать один принцип месяц, два, три, в общем, пока не приживется.

Три принципа в питании, которые продлят молодость

останавливаем воспаление

Употребляйте в пищу продукты, которые обладают противовоспалительными свойствами.

К таким относятся:

имбирь - содержит гигерол, который обладает противовоспалительными свойствами,

куркума - обладает противовоспалительным эффектом,

жирная рыба - содержит омега - 3 жирные кислоты, которые известны своими противовоспалительными свойствами,

льняное семя - богатые омега-3,

грецкие орехи - также богатые омега-3,

чеснок - содержит алиин и аллицин, которые обладают противовоспалительным действием и активно борются с бактериями,

мята - обладает противовоспалительным эффектом и улучшает пищеварение.

Стабилизируем сахар в крови

Скачки сахара в крови приводят к воспалению и физиологического стресса. И даже не употребляя сладкое, вы можете иметь высокий сахар в крови. Парадокс? Вовсе нет!

Дело в том, что быстрые углеводы (крупы, мучное, крахмалистые продукты и много фруктов) приводят к почти таких же скачков сахара в крови, как если бы вы выпили сладкого чая.

добавления жиров

Что это означает на практике?

Ешьте фрукты только в сопровождении орешков и семечек или сразу же после другой пищи.

Бутерброды щедро намажьте песто или домашним майонезом.

В кашу добавляйте побольше растительного или топленого масла, а также всевозможные семена и орехи. ⠀

Принципов питания для стабилизации сахара в крови очень много, но добавление жиров - один из основных. Начните с него и результат вас приятно удивит.