ЗдоровьеSep 24

Убрать живот: физические упражнения выполнять и как наладить питание

Тонкая талия и подтянутый живот - мечта, наверное, каждой женщины.

nk_hauz/QbpO7hH7R.jpeg

Чтобы достичь максимально видимого результата нужно знать, каким активностями заниматься и изменить в рационе.

Утро в Большом Городе собрал все секреты стройной фигуры и готов поделиться ими.

Диета

Главная задача любой диеты для похудения живота - это настроить правильную работу обмена веществ.

Поэтому логично, что чем быстрее у тебя метаболизм, тем наявниши будут изменения.

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно снизить суточное количество потребляемых калорий.

Откажись от жирных и сладких продуктов.

Также существуют специальные рецепты здоровых блюд. В их основе положен баланс необходимых питательных веществ.

Но если ты хочешь начать с маленьких, но существенных изменений - добавляй в свой рацион следующие продукты:

Вода.

Это основа всего. Диетологи советуют ежедневно выпивать около 1, 5-2 литров воды.

Иногда мозг подает неправильные сигналы организма, например, чувство голода можно спутать с жаждой.

рыба

Рыба содержит омега-3, жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые влияют на скорость метаболизма.

Поэтому введи в свой ежедневный рацион холодноводного красную рыбу или скумбрию.

клетчатка

Блюда с высоким содержанием клетчатки позволят дольше оставаться насыщенным.

К таким продуктам относятся: каши, орехи, семечки, капуста и зеленые листовые овощи, соя и бобовые.

Овощи и фрукты.

Они должны составлять основу вашего блюда. Лучше употреблять их в сыром виде.

Но если ты хочешь их приготовить, то предоставь предпочтение вареном или запеченном виде.

Еще одним негромким правилом, помогает похудеть является скорость с которой ты употребляешь блюда.

Ешь медленно. Тогда организму будет легче расцеплять продукты на элементы и превращать их в энергию, а не откладывать в жир.

Упражнения для уменьшения живота

Обычно, только диеты недостаточно для получения результата.

Нужен комплексный подход.

Никто не заставляет "жить" в спортзале, но без физической нагрузки вряд ли удастся достичь желаемого вида.

Поэтому физическая активность обязательная составляющая для лишения живота.

Упражнение на косые мышцы живота

Вместо неэффективного качания пресса всем знакомым способом, попробуй скручивания.

С позиции лежа спиной на Пилози, скручуйся поочередно разными концовками.

Так, левая рука идет навстречу правой ноге и наоборот.

Упражнение скалолазания

С позиции планки на руках начни подтягивать ноги под себя.

Такая задача позволит задействовать не только мышцы пресса, но и руки и ягодицы.

💬 Последние комментарии
Елена
Болен ты козлослик, тяжело болен.
3020
Пусть Израиль попросит и Украина, бесплатно отдаст Зеленского, Вальцмана, Коломойского и иже с ними. Граждане страны ua устали от этих жадных тварей. Там прийдется защищать землю обетованную, а не марадерить.
наблюдатель
И такое бывает. "За прошедший год получили широкое распространение теории заговора. Их суть: евреи, еврейский народ или государство Израиль стоят за пандемией или наживаются на ней, проводя широкомасштабную кампанию вакцинации", — говорит президент Европейского еврейского конгресса Вячеслав Моше Кантор.
гость
И как-то так.
Гость
И если поживём...
Весёлый Роджер
ВСЁ – Шмуля Сруль включил Петра!!! Или Макс - такой же бот-мудак! Или «наблюдатель» – эбнутый обсератель! Всё Шмуля_Елен устал - у него кынчилась методичка с планом обсерания России, настало время проги-бота Петра и так забьёт весь сайт щирым гивном до утра!
наблюдатель
Кому чего... и такое бывает.