ЗдоровьеJun 27

Ученые назвали пять факторов, которые продлевают жизнь

Здоровый образ жизни, в том числе и правильное питание, имеет решающее значение для увеличения продолжительности вашей жизни. Доказано, что регулярные физические нагрузки и внесения определенных изменений в свой рацион могут продлить жизнь и помогут избежать преждевременной смерти.

nk_hauz/-mao_xad-bodjhcngplk.jpg

По данным Гарвардской медицинской школы, существует 5 ключевых факторов, которые определяют, ведете вы здоровый образ жизни. Важно употреблять ежедневно 3 порции овощей и 2 порции фруктов каждый день, а также получать в достаточном количестве здоровые жиры и жирные кислоты омега-3.

Также на общее здоровье влияет ваш ИМТ, уровень физических нагрузок, употребления алкоголя и курения.

Ученые подсчитали, что мужчины, которые выполняют все 5 условий, живут на 12 лет дольше, а женщины - на 14. Люди, которые не соответствуют ни одной из определенных учеными условий, значительно больше рискуют умереть от рака или сердечно-сосудистых болезней. При этом те, кто выполнял только одну из 5 условий, при этом не важно, какую именно, жили в среднем на 2 года дольше. Чем больше здоровых привычек человек имеет, тем дольше она живет.

Вот 5 основных критериев здорового образа жизни:

Здоровое питание. Здоровый рацион должен включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, источники здоровых жиров и жирных кислот омега-3. При этом нужно избегать красного мяса, високооброблених продуктов, сладких газированных напитков, большого количества соли и транс-жиров.

Уровень физической активности. Человеку нужно не менее 30 минут умеренной или интенсивной физической активности каждый день.

Индекс массы тела. ИМТ - это соотношение роста и веса. Эквивалентом нормальной массы тела считается ИМТ от 18,5 до 24,9.

Курение. Здесь все категорически. "Здоровая" количество сигарет в день - это ноль.

Употребление алкоголя. Здоровой дозой алкоголя считается от 5 до 15 граммов для женщин и от 5 до 30 граммов для мужчин. Как правило, один напиток содержит около 14 граммов чистого алкоголя. Это 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкогольного напитка.

При этом, регулярные занятия спортом становятся решающее значение для улучшения общего состояния здоровья. Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, имеют на 50 процентов меньше шансов на развитие диабета 2 типа и некоторых видов рака. Физическая активность даже может уменьшить риск ишемической болезни сердца и инсульта на 35 процентов.

💬 Последние комментарии
Ост
Пока будете оглядываться на заинтересованность других- Так и будете ходить в марионетках. Свидоми.
е
ну я понимаю, что у тебя детская травма и хронический склероз...но до тебя тупой дуры так и не дойдет, что ТВОЯ половая жизнь под мостами здесь НИКОМУ не интересна....
е
Елена, шо ж твои америкосы так трусятся? они ж их сами воспитывали, кормили, вооружали??? Елена, ау - твоя Америка спонсор терроризма! и ты этим гордишься, дура тупая????
е
свидомые у вас как с логикой?))) это же "самый грязный и вонючий газ агрессора" и вы готовы его пропускать через свою чистую трубу?))) или деньги как обычно не пахнут?))
е
ага, твой брат по разуму))) такой же ибанутый и тупой...
е
ну я был там и что? за всю Африку не скажу конечно, но там где был там ДЕЙСТВИТЕЛЬНО все министры имеют профильное образование..так что твой выпад очередной бздеж....
е
ха, он же представитель твоего "культурного" Пьемонта, оно и видно..культура аж прет.. шо ж ты его не защищаешь, а продажная??