Утро или вечер: когда лучше тренироваться, чтобы похудеть
Здоровье29 сентября 2020

Утро или вечер: когда лучше тренироваться, чтобы похудеть

Похудение это процесс, который требует решительности и последовательности. Для этого нужно внести изменения в свой распорядок дня и питание. На вес тела влияет план диеты, физическая активность, распорядок сна и любая другая ваша деятельность.

Многие люди не знают, когда им лучше заниматься спортом, чтобы упражнения дали лучший результат. Некоторые считают, что это лучше делать утром, чтобы снять стресс и начать свой день наиболее здоровым образом. Другие же предпочитают тренироваться вечером, чтобы снять напряжение и успокоиться после тяжелого дня. И все они по-своему правы.

Утренние упражнения усиливают метаболизм, увеличивая количество сожженных в течение дня калорий. К тому же, установлено, что утренние тренировки, в отличие от вечерних, способствуют улучшению сна.

Исследование, проведенное учеными из Университета Нового Южного Уэльса, показало, что тренировка перед завтраком помогает проснуться и способствует ускорению похудения. Лучше утреннее время подходит для кардио упражнений. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают наше настроение. Во время утренних тренировок уровень эндорфинов возрастает сильнее, чем во время вечерних.

С другой стороны, вечерние тренировки имеют определенные преимущества. Статья, опубликованная в European Journal of Applied Physiology, показывает, что упражнения с наибольшей нагрузкой на ноги лучше выполнять именно вечером. Также во время вечерних тренировок интенсивнее нарастает мышечная масса. Поэтому вечернее время лучше всего подходит для силовых тренировок.

Кроме того, исследование «Chronobiology International» показало, что послеобеденные физические упражнения высвобождают больше тестостерона, который играет ключевую роль в наращивании мышц.

Таким образом, и утренние, и вечерние упражнения будут для вас полезными. Но главное упражнения должны быть регулярными.

Написать комментарий