ЗдоровьеSep 30

Витамин Е: почему важен для организма и в каких продуктах содержится

Его называют витамином, дает жизнь, а в ключевых миссий ему приписывают защиту всех клеток организма.

nk_hauz/RjCKu3HnR.gif

Он готов улучшать зрение, преодолевать симптомы ПМС и даже уменьшать риски развития рака!

И это далеко не все чудодейственные эффекты витамина Е, о котором сегодня и пойдет речь.

nk_hauz/iWlcX3Nng.jpeg

Польза витамина Е для организма

Витамин Е относится к жирорастворимым витаминам и является необходимым для обеспечения нормальной структуры и функционирования оболочек клеток.

Именно поэтому организм может получить многочисленные преимущества, если будешь давать ему достаточное количество витамина Е.

Вот некоторые из них:

Разрушение избыточного холестерина;

Улучшение кожи и зрения;

Укрепление волос;

Баланс гормонов в организме

Преодоление симптомов ПМС;

Снижение риска возникновения рака и болезни Альцгеймера;

Улучшение физической выносливости и силы мышц.

Также стоит отметить, что витамин Е является критическим во время беременности для надлежащего развития младенцев и детей.

Это можно связать с тем, что он защищает важнейшие жирные кислоты и помогает контролировать воспаление.

Как распознать дефицит?

Дефицит витамина Е часто случается довольно часто.

Ососбливо у тех людей, которые находятся в состоянии стресса, живут в мегаполисах, употребляют низькожирову пищу, имеют склонность к воспалительным заболеваниям органов пищеварения.

Вот главные симптомы дефицита одно из важнейших витаминов:

сухость кожи;

ухудшение зрения;

ломкость ногтей;

мышечная слабость,

сексуальная апатия;

анемия

жировые отложения на мышцах;

дегенеративные изменения сердечного и других мышц.

Продукты, богатые витамином Е

растительные масла

Оливковое, подсолнечное или канолового масло - все это прекрасные источники витамина Е.

Но абсолютным лидером по его содержанию является масло зародышей пшеницы.

Столовая ложка последней заменяет суточную норму витамина Е.

орехи

Польза орехов трудно преувеличить.

Они полностью полны антикосиданатамы и микроэлементами.

А витамин Е содержится в миндальных орехах, фундука, арахис, фисташки, плодах ореха-пекан, грецких орехах.

авокадо

О авокадо мы писали уже не раз.

И не просто так.

В нем - много клетчатки, мало углеводов и значительное количество витамина Е (в 100 граммах авокадо - 2, 1 мг).

Шпинат, спаржа и брокколи

Время поговорить о растениях, уже не первый год подряд славятся своей пользой.

Они полны питательными веществами, просто необходимы для нашего организма, в том числе и витамином Е.

Рыба и креветки

В 100 граммах креветок содержится до 2, 2 мг витамина Е.

В 100 граммах радужной форели - вплоть 2, 8 мг.

Рыба-меч, сельдь, обычный и копченый лосось тоже щедры на животворный витамин.

креветки и рыба фото

Фото: Pixabay

Фрукты и ягоды

Киви или манго, персики и абрикосы, ежевика, шелковица и малина - выбирай свой любимый фрукт или ягоду.

Все они богаты витамином Е.

💬 Последние комментарии
Елена
Иди опохмелись несчастное.
Луна-2
Привет Роджер тебя тоже не было видно всю неделю - очень скучала .Насчет того, что было, я сама не знаю, но только не ковид -будь он неладен - простуда .ОСЛОЖНЕННАЯ температурой - но вышла вроде -тьфу -тьфу ...ПЛОХО ТОЛЬКО ЧТО СЕЙЧАС ВРАЧЕЙ НЕ ДОЖДЕШЬСЯ .ЧУТЬ ЧТО -ЗВОНИ В СКОРУЮ...советы читала - помогли, спасибо.
Весёлый Роджер
Вы не понимаете, вот тех правильных хлопцев що у 1941 року пишли служить не отсталым москалям, а пишли до передовой технологичной Германии! Ос цэ дило, так и дило, да и кормили у немцев лучше и шнапсу бохато, да и давали тащить награбленное добро у свою хату! Сала бандеровцам - освободителям Хатыни! Сала хероям УПА и продажным пархатым пропахандонам Шмулям та Срулям!
Весёлый Роджер
Для всех - этот ТУПОЙ свинорылый Сруль даже и не чуял, на своём "теплом" складе с дюффицитом, про ФИДОНЕТ, тому що вин тоди делал своему керивнику миньет!
Весёлый Роджер
ОЙ Шмуля Сруль, таки ты поясни народу, а дэ там Роджер от снарядов всрался з переляку и ГЛАВНОЕ!!! А що то за ЩИРОЕ ГИВНО- що отдал приказ бить НЕ ПРИЦЕЛЬНО!!! 25 кг снарядами по мирным жителям? Давай Сруль отвечай!
----
А вот Луночка, вы не чуяли як живут боХато пиндосные жополизы у Албании, Болгарии, Грузии и тд! Тамо так панують, так панують, що там зовсим народу не осталось - одни старики! Сало Америке и Д. Псаки!
Весёлый Роджер
Привет лапа! Как ты там? Оклемалась? Что у тебя было? Советы мои прочитала по борьбе с гриппом или не успела?