ЗдоровьеИсточник30 сент.

Витамин Е: почему важен для организма и в каких продуктах содержится

Его называют витамином, дает жизнь, а в ключевых миссий ему приписывают защиту всех клеток организма.

nk_hauz/RjCKu3HnR.gif

Он готов улучшать зрение, преодолевать симптомы ПМС и даже уменьшать риски развития рака!

И это далеко не все чудодейственные эффекты витамина Е, о котором сегодня и пойдет речь.

nk_hauz/iWlcX3Nng.jpeg

Польза витамина Е для организма

Витамин Е относится к жирорастворимым витаминам и является необходимым для обеспечения нормальной структуры и функционирования оболочек клеток.

Именно поэтому организм может получить многочисленные преимущества, если будешь давать ему достаточное количество витамина Е.

Вот некоторые из них:

Разрушение избыточного холестерина;

Улучшение кожи и зрения;

Укрепление волос;

Баланс гормонов в организме

Преодоление симптомов ПМС;

Снижение риска возникновения рака и болезни Альцгеймера;

Улучшение физической выносливости и силы мышц.

Также стоит отметить, что витамин Е является критическим во время беременности для надлежащего развития младенцев и детей.

Это можно связать с тем, что он защищает важнейшие жирные кислоты и помогает контролировать воспаление.

Как распознать дефицит?

Дефицит витамина Е часто случается довольно часто.

Ососбливо у тех людей, которые находятся в состоянии стресса, живут в мегаполисах, употребляют низькожирову пищу, имеют склонность к воспалительным заболеваниям органов пищеварения.

Вот главные симптомы дефицита одно из важнейших витаминов:

сухость кожи;

ухудшение зрения;

ломкость ногтей;

мышечная слабость,

сексуальная апатия;

анемия

жировые отложения на мышцах;

дегенеративные изменения сердечного и других мышц.

Продукты, богатые витамином Е

растительные масла

Оливковое, подсолнечное или канолового масло - все это прекрасные источники витамина Е.

Но абсолютным лидером по его содержанию является масло зародышей пшеницы.

Столовая ложка последней заменяет суточную норму витамина Е.

орехи

Польза орехов трудно преувеличить.

Они полностью полны антикосиданатамы и микроэлементами.

А витамин Е содержится в миндальных орехах, фундука, арахис, фисташки, плодах ореха-пекан, грецких орехах.

авокадо

О авокадо мы писали уже не раз.

И не просто так.

В нем - много клетчатки, мало углеводов и значительное количество витамина Е (в 100 граммах авокадо - 2, 1 мг).

Шпинат, спаржа и брокколи

Время поговорить о растениях, уже не первый год подряд славятся своей пользой.

Они полны питательными веществами, просто необходимы для нашего организма, в том числе и витамином Е.

Рыба и креветки

В 100 граммах креветок содержится до 2, 2 мг витамина Е.

В 100 граммах радужной форели - вплоть 2, 8 мг.

Рыба-меч, сельдь, обычный и копченый лосось тоже щедры на животворный витамин.

креветки и рыба фото

Фото: Pixabay

Фрукты и ягоды

Киви или манго, персики и абрикосы, ежевика, шелковица и малина - выбирай свой любимый фрукт или ягоду.

Все они богаты витамином Е.

💬 Последние комментарии
Одессит
Не надо быть мольфаром, чтобы понимать рукотворное происхождение лжепандемии и наваждение этого дьявольского плана, который никто прекращать не собирается. А также и то, что окраина искусственно созданный проект тех же ублюдков, кто и лжепандемию совершили, направленный на разъединение Святой Руси и единого народа славяно-русского и обречённый на гибель, а исконно русские земли от Одессы и до Харькова вернутся домой в Россию-Матушку. Обычные люди и мошенники.
Весёлый Роджер
«Фёдор Сухов, Великий Новгород - Это не мольфарка. Это засланная казачка. А настоящий закарпатский мольфар Михайло Ничай сказал, что Украины не будет даже на карте ! И это абсолютно логично, потому что невозможно априори принести мир, благополучие и процветание стране , подыхающей от голода и холода ... Тем более, что президентов назначает уоллстритский Рейх, которому нacpaть на Украину с высокой колокольни !»
Весёлый Роджер
ОТЛИЧНЫЙ ответ вопЛосом – Сам дуЛак?! Конечно ШМУЛЯ пархатый врун СРУЛЯ - ХОРОШО!!! А чаму, а тому що як и сейчас щирой экономике воров и рагулей, так и тогда – экономике партЕйных неучей завистливых - пришёл ПЫСЕЦ!!! Вот дывись падла наёмная - «…динамику закупок, то в 1982 г. объем импорта зерна составил 29,4, в 1983 г. – 33.9, в 1984 г. – 46,0, в 1985 г. – 45,6,млн. тонн» ЭЙ ДОЛБОЭБ свинорылый!!! Сейчас Россия в одиночку выращивает более 120 млн тонн зерна и экспортирует, а тогда ВЕСЬ!!! СОЮЗ с трудом набирал 107 млн. тонн!!! ЭЙ ворюга каптёрный!!! Да тебе на ВСЁ И ВСЕХ насрать, главное шо тебе тоди давали возможность воровать и солдат объедать! А сейчас у кальсонах ворованных, вже сильно засранных, щеголять!
Весёлый Роджер
Шмуля, ты за свою банку 3-х литровую с Партбилетом и доллярами наворованными беспокойся, ведь придуть "твои" же браты нацики, подвесят тоби за последнее яйко - так ты сам всё отдашь! А вот ты пердун свинорылый Шмуля, знаешь шо цэ таке IMEI? Ну так знай, шо он в сети доступен для всех! Вот таперь сука, бойся стука ночью в дверь... а ведь придут и...
Весёлый Роджер
Хе-Хе Минусик, таперь Шмуля из тоби будэ Плюсик робить! :-)) Ну ты уж звиняй меня, шо тебя внятул ненароком, ну... так получилось! Пишешь ты хорошо, развёрнуто, я бы даже сказал, излишне красиво, для селючих мозгов и бывших прапоров. С таким стилем и не блогер? Да, только не надо тут всякие фэнкси вставлять на англ., там даже факюдеди ны разумЫють! И запомни!!! Всех, кто Шмулю Срулю, вонО же Елена, критикует тут, кто хоть жменьки сумлевается в чарующем пиндосном шляхе до Эуропы, он тут же переводит в разряд алкашей и пыдаров. Так шо готовься, он тебя пид Pont de Bir-Hakeim отправит! :-))
Традиция такая!
Конечно, украинцы недоедают фрукты! Они их НАДКУСЫВАЮТ! Ну традиция такая!
Мяколя
нам требо, тоди ми москалей лазером спалимо