ЗдоровьеИсточник22 авг.

Врачи назвали семь самых полезных для кишечника продуктов

Кишечная микрофлора или микробиота - это микроорганизмы, которые живут в пищеварительном тракте. Установлено, что кишечник человека содержит в среднем более 10 трлн бактерий, причем как "хороших", так и "плохих". Нарушения в их соотношении их может вызвать и усугубить проблемы со здоровьем.

nk_hauz/_E2Pvw77R.jpeg

Как пояснила магистр наук Даниэль Гаффен, диета и определенные питательные вещества помогают снизить накал различных симптомов заболевания кишечника. При этом одни продукты лучше других избавляют от таких недугов. Гаффен и другие специалисты назвали семь самых полезных.

цедра цитрусовых

Кожура цитрусовых может активизировать пищеварение, поддерживать здоровый отток желчи и помогать работе печени, объяснила Магистр наук, нутрициолог Кейтлин Селф для Eat This, Not That! . "Кроме того, лимоны, лаймы и апельсины содержат d-лимонен (всего в апельсиновой кожуре), который поддерживает перистальтику (движение мышц в верхних отделах желудочно-кишечного тракта) и может быть полезен при изжоге, вздутии живота и симптомах ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) ", - добавила она.

Имбирь и яблоки

Имбирь помогает снизить газообразование в кишечнике и улучшает кровообращение, рассказала нутрициолог Эллисон Грегг. Растение также устраняет тошноту, поэтому врачи часто рекомендуют выпить в этом случае немного имбирного чая.

По словам доктора медицины Линн Постон, яблоки богаты пектином, типом клетчатки, которая может нейтрализовать небольшую кислотность в желудке, а также улучшить работу кишечника.

овес

Минимально обработанный овес без добавления сахара-отличный источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Основным из них считается бета-глюкан, который является пребиотиками. Исследования показали, что диеты, богатые продуктами, содержащими пребиотики, могут увеличивать количество полезных бактерий в кишечнике, рассказал доктор медицинских наук Мэтью Кейди. "По данным Гарвардской школы общественного здоровья, польза от употребления овса для пищеварения также связана с его фенольными соединениями и фитоэстрогенами, которые помогают уменьшить опасные последствия воспаления", - добавил он.

Это интересно: Диетолог отметила, что не от всех жиров нужно отказываться

шпинат

Шпинат и другие зеленые листовые овощи являются хорошим источником магния и сульфохиновозы. Этот фермент поддерживает рост хороших кишечных бактерий и ограничивает-плохих, помогая восстановить баланс кишечного микробиома, объяснил доктор медицины Мэтт Олесиак.

Ферментированные продукты и лосось

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, способны оздоровить кишечник, поскольку обеспечивают микробиом полезными бактериями (пробиотики). Кроме квашеной капусты, стоит обратить внимание на кимчи, мисо и кефир, сказала доктор Лаура по Матес.

Это интересно: Специалисты предупредили об опасности красного мяса

Гаффен посоветовала включить в рацион продукты, богатые омега-3, например, лосось и другую жирную рыбу. По словам специалиста, принимать ее нужно не реже двух раз в неделю.

💬 Последние комментарии
0203
Рано или поздно на смену, любым друзьям: Ющенко, Тимошенко, Турчинову, Яценюку, Порошенко, Зеленскому, Ермаку, Арахамия, имённо такая логическая цепочка, прийдет лидер, который "оценит" их заслуги перед страной или благодаря их ненасытной жадности Украины не станет. Если в это не верить, то можно сразу уезжать на совсем заграницу.
ЩЭНЭВМЭРЛУ ДОПОЮТ И ПОДНИМУТСЯ!
СЕЙЧАС ЩЭНЭВМЭРЛУ ДОПОЮТ И ПОДНИМУТСЯ НА ПОВЕРХНОСТЬ!
кипчак
Когда, в ответ на критику нынешней власти, начинают приводить примеры превосходства западной демократии, в том числе уровня жизни, то мне вспоминются "голодные" советские времена, когда в магазинах были большие очереди и мало продуктов. Одновременно с этим никто не скрывал, что на праздники и прочие торжества столы ломились от еды и питья(чего не было в Европе). Сейчас прилавки в магазинах ломятся , в большинстве своем, от некачественных продуктов, но многие не в состоянии их приобрести, что подтверждает мысль о том, что на "процветающем" Западе такая же ситуация существует давно. Те, кто ходит туристическими маршрутами этого не знают, им представлена витрина, с праздно шатающимися или сидящими в кафе туристами и обеспеченными пенсионерами. С таким же успехом можно сказать, что Россия, и местами Украина, самые богатые европейские страны: скупают самую дорогую недвижимость в Европе, заполонили все курорты, ездят на самых дорогих автомобилях, ходят в дорогих шубах и обвешаны драгоценностями. К тому же нам, до последних небывалых достидений власти, не приходилось сидеть в неотапливаемых и неосвещенных помещениях, но кажется скоро все это и нас догонит. Что еще нам не хватает до полного европейского счастья? У них там наступают трудные времена, а как будут содержать свои новенькие хоромы наши заробитчане, если не появятся рабочие места в Украине, взлетят до небес коммунальные услуги, продукты,обучение, лечение и далее по списку.
РАДУЙТЕСЬ, ШАХТАРИ уКРАИНЫ!!!
Шахтёры украины! ваша зарплата ушла на покупку джавелинов и байтракторов! вЫ РАДОВАТЬСЯ ДОЛЖНЫ, А НЕ БУНТОВАТЬ! вы там под землёй щэнэвмэрлу заспивайте! Может быть ваш пердизидент услышит вас и поможет -в вашу честь на пианине пару раз сыграет!
кипчак
Ничего удивительного. Все, что ведет к миру, означает одновременно, прямую дорогу в тюрьму всех организаторов и заробитчан на войне. Отсюда постоянные истерики "патриотов" в отношении тех, кто пытается дговариваться о мире и обвинение их в зраде. Сколько в мире было войн, все они рано или поздно заканчивались миром. Сколько не тяни, а учитывая довольно молодой возраст большинства "патриотов" до счастливой старости и смерти им спокойно не дотянуть, нужно настраиваться, что последние дни они будут видеть небо в клеточку.
ШО? ОПЯТЬ?
ШО? ОПЯТЬ? В августе ещё бастовали и хотели в куйев ехать митинговать. Зассали и обосрались? Погодите, сейчас бывшие атошники-убийцы накидают вам в шахту гранаток чтобы не смели бунтовать! А уголёк украина из шышыа привезёт! украинские шахтёры уже и на хуй не не нужны ридной нэньке украине!
---
я готов отстаивать однозначно.Только я считаю что такие как ты и есть враги Украины и отстаивать интересы своей страны-это воевать именно с вами упоротые и Россия тут не причем.2мая Одесса и 9мая Мариуполь-тогда там были не российские найманци а *добробаты*.Это и есть правда.Все остальное можешь вякать в лемберге.