Як побороти денну сонливість
Здоровьеzdorovia.com.ua18 июня 2015

Як побороти денну сонливість

Ніч - час для сну. Висипайтеся! Ця теза настільки очевидна, що сприймається як аксіома, яку можна і порушити. І, тим не менш, для того, щоб не «клювати носом» у самий розпал робочого дня, перш за все, потрібно дати своєму організму можливість отримати повноцінний нічний сон. Тільки вночі виробляється гормон сну - мелатонін, який відповідає за коректування внутрішнього годинника нашого організму. Більшості дорослих людей для того, щоб виспатися вночі, необхідно 7-8 годин, підліткам - трохи більше. Спальне місце - це місце для сну Ще одна аксіома, яка не потребує доказів: постіль - це місце для сну і сексу. Незважаючи на очевидність судження, багато хто з нас люблять перенести мало не все своє життя в подушково-ковдрове гніздечко. Валяючись в ліжку, ми дивимося телевізор, граємо у відеоігри, часом працюємо і їмо там же. А між тим, цього робити не варто, оскільки подібна поведінка може негативно позначитися на якості вашого сну. Режим дня - справа корисна Третя аксіома, яка допомагає висипатися і не відчувати втоми вдень, полягає в понятті режиму дня. Людям, страждаючим від проблеми денної сонливості, бажано дотримуватися строгого розпорядку, а саме - лягати і вставати в один і той же час, навіть у вихідні дні. Люди, які не дотримуються режиму дня, схильні до безсоння, порушень травлення, більш сприйнятливі до хвороб. Харчуємося правильно Добові ритми допомагає відрегулювати систематичний прийом їжі. Не пропущений корисний сніданок, повноцінний обід вчасно і легка вечеря допоможуть вашому організму не допустити дефіциту енергії протягом дня. Фізичні вправи Регулярні фізичні вправи (однієї півгодинної розминки в день буде цілком достатньо) не тільки дають запас бадьорості, але і допомагають поліпшити якість сну. Спортивні вправи, особливо аеробні, як правило, допомагають заснути легше і спати спокійніше. Однак займатися спортом безпосередньо перед сном не слід. Намагайтеся вписати тренування в свій графік таким чином, щоб після неї не спати ще як мінімум три години. Позбавляємося від непотрібного Якщо у вас не виходить виділити на нічний сон 7-8 годин, то доведеться переглянути ваш денний графік і завантаження, щоб внести деякі корективи. Пересуньте деякі види активності з пізнього часу на більш раннє. Спробуйте розставити пріоритети і, можливо, прибрати завдання, які насправді не важливі. Планування допоможе вам працювати більш якісно протягом дня.

Написать комментарий