Як правильно качати прес?
Здоровьеnashamama.com19 мая 2015

Як правильно качати прес?

Якщо ви вирішили качати прес в домашніх умовах — ні в якому разі не робіть це на дивані або ліжку. Таким чином, ви можете пошкодити свою поперек. Поверхня, на яку ви виконуєте вправи, повинна бути рівною і жорсткою. Не рекомендується повторювати вправи більше 15 разів. В іншому випадку м’язи можуть перенапружити, а це погано позначиться на вашому організмі. Ви можете стати володаркою сильних болів у попереку і доведеться звернутися до лікаря. Також не слід качати прес кожен день, в цьому немає ніякого сенсу, і результативності це не додасть. Найкращий варіант: виконувати вправи через день. Не можна забувати і про деякі особливості жіночого організму. Фахівці категорично не рекомендують качати прес і виконувати будь-які інші важкі фізичні вправи під час критичних днів, а також протягом 2х днів після їх завершення. Якщо ви хочете правильно і ефективно качати прес, пам’ятайте: існують м’язи нижнього, м’язи верхнього преса, а також косі м’язи. Відповідно і качати їх слід за допомогою різних вправ. Найпопулярніший варіант: лежачи на гладкій твердій поверхні (оптимально на підлозі), зігніть ноги в колінах, піднімайте корпус вгору, причому поперек не повинна відриватися від підлоги. Тільки передпліччя і лопатки. Як правильно качати нижній прес? М’язи нижньої преса гойдаються допомогою піднімання ніг. Робити це можна також лежачи на підлозі: зігніть ноги в колінах і повільно їх піднімайте, затримайте в повітрі на кілька секунд і також повільно опустіть. Як правильно качати косі м’язи? Правильно качати косі м’язи, також необхідно лежачи на підлозі. Необхідно підняти ноги вгору (як при гойданні м’язів нижнього преса), проте опускати їх потрібно в праву і ліву сторону по черзі, перпендикулярно підлозі. Рекомендації як правильно качати прес, ви можете подивитися на відео. Також, качати м’язи преса ви можете за допомогою різних пристосувань, наприклад: гімнастичного м’яча, гімнастичного ролика або лави преса. Все це можна придбати в спортивних магазинах за доступними цінами. Великий плюс те, що всі ці пристосування займають небагато місця і можуть бути використані для тренувань в домашніх умовах. Крім того, перевагою цих тренажерів є те, що вони дозволяють виконувати не один, а кілька комплексів вправ на різні групи м’язів. Щоб правильно качати прес дівчатам необхідно поступово збільшувати навантаження. Не варто додавати за раз більше п’яти повторів вправ. Але не варто і лінуватися, обмежуючись мінімумом. Пам’ятайте, у всьому потрібна золота середина.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Луна-2
Подопытные кролики для американской вакцины В этом вся головная боль Украины..
Весёлый Роджер
Какие же вы там наивные! Ну пипец просто! Неужели никто не задался вопросом – А сколько бы дней прожил на свободе Шарий, если он не был бы запасным проектом пиндосов? Да ни сколько! Сел бы сразу, как Асанж, за изнасилование …, в принципе не важно кого…, но сел бы сразу - был бы политик или журналист неугодный, а «козу» ему всегда подсунут. Неужели не видите, что уже готовят вам новых «Слуг», но життя у рядового скакуна не измениться к лучшему вже НИКОГДА! Пока будет у страны - статус колонии пиндосов! Пока будет только ОДНА ЦЕЛЬ – пидсерать вами России! Смокчи и радуйся xoxoл – ты на майдане себе пана нового нашёл!
Весёлый Роджер
Да для Шмули_Елен, этого мечтателя об пиндосной грин-карте, высокая честь умереть за/под звездно-полосатый тай щоб него прах бул развеян над Гудзоном, рэбей Этинзоном! Тогда он, наконец и попадёт в свою коханную Амэрыку. Которую он, правда при Союзе, активно дерьмом поливал, как сейчас он поливает Россию, ну так за гроши он всё шо хочешь обсерать будэ и тату и мати, жаль за них никто не платит. Продажный пропахандон одним словом, пиндо титушка – тупая свинорылая хрюшка. Вот такое он хуцписткое гивно.
С
Такое не забывается никогда.
С
Такое не забывается никогда.
С
Такое не забывается никогда.
Весёлый Роджер
Ну "е", ну ты вырос! Хе! Как ты это ждб гивно, эффектно разнёс! Мне приятно осознавать, что ты рос на моих глазах! Пора тебе о блогерстве думовати! Я без иронии пишу! У тебя всё для этого есть, главное хорошая аналитика и острый язык! Давай дерзай и далее!
Авторские статьи
Политика5 часов назад
Золотой дождь от Шмыгаля. Зачем Кабмин вернул огромные зарплаты иностранным "смотрящим"
Геополитика13 часов назад
Киев готовится к войне и этническим чисткам на Донбассе? 28
Общество14 часов назад
Приколист Вова, или Разговор с народом о «правильной вакцине» 1
Политика14 часов назад
День выборов: заметки на полях 4
Политика15 часов назад
Размышления у парадного подъезда: глядя на новый политический ландшафт
Видео15 часов назад
Дмитрий Джангиров. Путин, Валдай, Армения и Азербайджан | Турецкое сегодня и Белорусское завтра 1
Политика16 часов назад
«Драма покруче „Фауста‟ Гёте». Монтян высмеяла Ляшко, проигравшего выборы трём собственным техническим кандидатам
Политика18 часов назад
Декларации оставили, ответственность сняли. Что означает решение Конституционного суда по НАПК
Технологии18 часов назад
Перспективные наземные боевые дроны