Физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения, помогая не только сжигать калории, но и наращивать мышечную массу, которая способствует активному метаболизму даже в состоянии покоя. Об этом сообщает Nk.
Однако многие люди спрашивают: когда лучше тренироваться чтобы похудеть эффективнее?
Исследования на эту тему продолжаются, но пока не существует единого ответа. Как отмечает сертифицированный тренер и диетолог Дженна Брэддок, важно найти время, которое лучше всего подходит именно вам. Подобное мнение высказывает и диетолог Элизабет Шоу, подчеркивая, что регулярность тренировок важнее их времени.
Преимущества утренних тренировок
Некоторые исследования подтверждают, что тренировки по утрам могут быть более эффективными для похудения. В частности, утренняя активность:
Способствует более быстрой потере веса. Люди, которые занимаются спортом утром, по исследованиям, имеют меньший индекс массы тела (ИМТ) и более узкий объем талии.
Помогает придерживаться распорядка дня. Тренировки утром выполняются до появления стрессовых факторов, что снижает вероятность пропуска занятий.
Улучшает метаболизм. Организм активнее сжигает калории в течение всего дня.
Эффективны ли тренировки натощак?
Бытует мнение, что занятия спортом на голодный желудок активизирует расщепление жира для получения энергии. Однако тренер Шоу предостерегает, что вместе с жиром может сгорать и мышечная масса, что уменьшает общий эффект от тренировки.
Почему вечерние тренировки также эффективны?
Если вы не можете или не хотите заниматься спортом утром, тренировки вечером также имеют свои преимущества:
Повышенная мышечная сила. Исследования показывают, что самый высокий уровень физической производительности приходится на период между 16:00 и 20:00, что помогает легче выполнять упражнения.
Снижение уровня стресса. Упражнения после работы помогают расслабиться и избежать накопления негативных эмоций.
Лучшее засыпание. Физическая активность вечером способствует более глубокому сну, если она заканчивается за 1-2 часа до отдыха.
Положительное влияние на здоровье. Исследования указывают, что аэробные тренировки вечером снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогают контролировать уровень сахара в крови.
Когда же тренироваться лучше всего?
Ответ прост: в то время, которое вам удобно. Если вы стабильно будете заниматься спортом в определенный период суток, то получите желаемый результат независимо от того, утро это или вечер. Главное — регулярность, правильное питание и активный образ жизни.
Напомним, ранее сообщалось о том, стоит ли выпивать стакан воды по утрам: полезная привычка или миф.