Многие уверены: чтобы похудеть или не нагружать организм на ночь, лучше ложиться спать на пустой желудок. Об этом сообщает Nk.
Но действительно ли это полезно для здоровья и фигуры? Эксперты по сну, диетологи и гастроэнтерологи говорят однозначно — всё зависит от ситуации, но регулярный сон в состоянии голода может навредить.
Что происходит с телом, когда вы ложитесь спать голодным
- Нарушается качество сна. Когда организму не хватает энергии, мозг может «разбудить» вас ночью, чтобы найти еду. Это провоцирует бессонницу и частые пробуждения.
- Повышается уровень кортизола. Гормон стресса активизируется в ответ на дефицит энергии, что делает вас раздражительным с утра и вызывает усталость.
- Замедляется обмен веществ. Постоянный отказ от ужина или слишком ранний приём пищи заставляет тело экономить энергию, что снижает метаболизм.
- Риск переедания утром. После ночного голода чувство голода может стать слишком сильным, что часто приводит к перееданию и выбору вредной еды.
Стоит ли есть перед сном?
Эксперты советуют избегать тяжёлой, жирной и сладкой еды перед сном. Но лёгкий перекус за 1–1,5 часа до сна не повредит. Примеры:
- стакан кефира
- банан
- небольшая горсть орехов
- кусочек сыра
- варёное яйцо
Такие продукты помогут уснуть спокойнее и избежать «голодного стресса».
Вывод
Голод — не лучший спутник ночного отдыха. Если вы часто ложитесь спать с урчащим желудком, организм воспринимает это как тревожный сигнал. Лучше выбрать лёгкий перекус, чем совсем отказываться от еды вечером.
Еще полезно будет узнать, как успокоиться за одну минуту с помощью простой “Техники заземления 5-4-3-2-1.
