Сон — это не просто отдых. Это активный процесс, от которого зависит наше физическое и психическое здоровье. Однако вокруг сна существует множество мифов, которые могут мешать нам правильно отдыхать. Разберём самые популярные заблуждения и разъясним, что на самом деле важно для качественного сна.
Об этом сообщает «Независимый корреспондент».
Миф 1: «Взрослым достаточно спать 5–6 часов»
Многие считают, что для взрослых вполне достаточно 5–6 часов сна, особенно при насыщенном графике работы. Научные исследования показывают, что для полноценного восстановления организму необходимо 7–9 часов сна. Недостаток сна приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти, повышению раздражительности и стрессоустойчивости.
Кроме того, хронический недосып увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Даже если человек компенсирует недосып короткими дремами, это не заменяет полноценный ночной сон. Регулярное соблюдение режима сна улучшает когнитивные функции и укрепляет иммунитет.
Миф 2: «Во сне мозг не работает»
Сон — это активный процесс для мозга, а не простой отдых. В фазе быстрого сна (REM) происходит обработка и систематизация информации, накопленной за день. Именно в этот период формируются новые нейронные связи, укрепляется память, а эмоциональные переживания перерабатываются, что снижает тревожность и стресс.
Кроме того, в глубоких стадиях сна (non-REM) активно восстанавливается организм: снижается кровяное давление, укрепляются мышцы и иммунная система, происходит регенерация клеток. Недостаток качественного сна нарушает эти процессы и может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем.
Миф 3: «Поза во сне не имеет значения»
Многие думают, что не важно, как человек спит, но на самом деле поза во сне влияет на здоровье. Сон на спине может способствовать храпу и апноэ — состоянию, когда дыхание кратковременно останавливается во сне, что нарушает качество отдыха и увеличивает нагрузку на сердце.
Сон на боку снижает эти риски и может быть полезен для людей с проблемами пищеварения или беременных женщин. Некоторые исследования показывают, что поза плода помогает снизить давление на внутренние органы, а сон на животе, наоборот, может вызывать напряжение шеи и позвоночника. Правильная поза сна — это часть полноценного отдыха и профилактики хронических проблем.
Миф 4: «Если не можешь заснуть, лучше оставаться в постели»
Оставаться в постели, когда не удаётся заснуть, может лишь усиливать тревогу и чувство бессонницы. Специалисты рекомендуют встать, заняться расслабляющим делом — например, читать книгу при мягком освещении, слушать спокойную музыку или выполнить дыхательные упражнения.
Такая стратегия помогает ассоциировать постель исключительно с сном, а не с тревогой. Постепенно мозг начинает воспринимать кровать как безопасное место для отдыха, что повышает эффективность сна и уменьшает ночные пробуждения.
Миф 5: «С возрастом требуется меньше сна»
С возрастом структура сна меняется: увеличивается количество поверхностных фаз сна и уменьшается глубокий сон. Это может приводить к частым ночным пробуждениям и ощущению недосыпа. Однако потребность в сне у пожилых людей остается примерно такой же, как у взрослых — около 7–9 часов.
Проблемы со сном в пожилом возрасте часто связаны не с уменьшением потребности во сне, а с заболеваниями, приемом лекарств или изменением режима дня. Контроль за режимом, физическая активность и спокойные вечерние ритуалы помогают сохранить качество сна даже в зрелом возрасте.
Так же ученные объяснили, почему после еды хочется спать.
