Сердце и тренировки: кардио или силовые нагрузки

Как лучше заботиться о сердце — больше бегать или поднимать веса? Каждый вид нагрузки по-своему полезен, и понять, что подходит именно вам, помогает наука и опыт специалистов.

Об этом сообщает «Независимый корреспондент».

Силовые тренировки — это упражнения с гантелями, тренажёрами или собственным весом. Они помогают:

• укреплять мышцы и поддерживать общий тонус тела;
• ускорять метаболизм и контролировать вес;
• укреплять сосуды и поддерживать нормальное давление.

Однако чрезмерные веса или неправильная техника могут создавать излишнюю нагрузку на сердце. Новичкам рекомендуется начинать с лёгких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность.

Кардио-тренировки — бег, велосипед, плавание и любые активности, поддерживающие сердце в ритме. Их польза:

• повышение выносливости и эффективности работы сердца;
• укрепление сосудов и снижение риска гипертонии;
• улучшение обмена веществ и уровня «хорошего» холестерина.

Минус кардио в том, что при больших нагрузках без силы мышцы остаются слабыми, а суставы — перегруженными.

Оптимальный подход
Наука показывает, что сочетание кардио и силовых упражнений даёт лучший эффект. Например, 2–3 кардио-тренировки в неделю и 2–3 силовые с умеренной нагрузкой помогают поддерживать сердце в форме, укрепляют мышцы и снижают риск заболеваний.

Советы для безопасности и пользы:

• Пройдите обследование перед началом тренировок, особенно при хронических заболеваниях;
• Разогревайтесь и делайте заминку;
• Следите за дыханием и пульсом;
• Слушайте своё тело: боль или сильная усталость — сигнал снизить нагрузку.

А для поддержания мышц и осанки дома рекомендуем упражнения для дома: 5 способов поддержать осанку.