Многие уверены, что секрет хорошего сна — это дорогой матрас и правильная подушка. Но на деле есть ещё десятки мелочей, которые незаметно воруют у нас отдых и силу. И именно они чаще всего мешают просыпаться с энергией.
Об этом сообщает «Независимый корреспондент».
Свет и экраны
Даже слабое освещение способно сбить циркадные ритмы. Экран смартфона или ноутбука буквально «обманывает» мозг, заставляя думать, что ещё день. Поэтому лучший подарок себе — отключить технику за час до сна и дать глазам отдохнуть.
Комфортный климат
Для качественного сна важны прохлада и свежий воздух. Оптимальная температура в спальне — 18–20 градусов. Сухость тоже враг: поставьте увлажнитель или хотя бы чашку воды у батареи.
Стабильный ритм
Хаотичные отходы ко сну ломают внутренние часы. Если ложиться в разное время, организму сложно адаптироваться. Постарайтесь держать один график даже по выходным — результат почувствуете быстро.
Вечернее меню
Сон страдает не только от кофеина. Слишком плотный ужин или сладости перед сном тоже лишают глубокого отдыха. Лёгкая еда за пару часов до сна — оптимальный выбор.
Стресс и эмоции
Когда мысли крутятся без остановки, уснуть тяжело. Попробуйте вечерние ритуалы: чтение, дыхательные упражнения или запись планов на завтра в блокнот. Это разгрузит голову и поможет расслабиться.
Движение в течение дня
Активность делает сон крепче, но тренировки поздно вечером могут перевозбудить нервную систему. Лучше всего нагружать тело до обеда, а вечером ограничиться лёгкой прогулкой.
Также полезно научиться отказывать без чувства вины. Об этом рассказывает материал искусство говорить «нет».
