Долгое сидение за столом кажется привычным и безопасным, но на самом деле оно может сказываться на здоровье сильнее, чем мы думаем. Даже небольшие перерывы помогают сохранять энергию и работоспособность.
Об этом сообщает «Независимый корреспондент».
Влияние сидячей работы на организм
Длительное нахождение в одной позе влияет на спину, шею, суставы и кровообращение:
- Спина и шея: мышцы устают, появляется напряжение и боли.
- Кровообращение: сидение замедляет ток крови, повышает риск отёков и варикоза.
- Глаза и концентрация: длительная работа за экраном вызывает усталость и снижает внимание.
- Общее самочувствие: повышается уровень усталости, снижается продуктивность и настроение.
Как правильно делать перерывы
- Мини-паузы каждый час
Встаньте, пройдитесь по офису, сделайте лёгкие растяжки. - Активные движения
Приседания, наклоны, повороты корпуса или короткая прогулка помогают мышцам расслабиться. - Глазная гимнастика
Каждые 30–40 минут отводите взгляд от экрана и фокусируйтесь на дальних объектах. - Планируйте паузы
Используйте таймер или напоминания, чтобы не забывать делать небольшие перерывы.
Практические советы
- Меняйте позу каждые 30–60 минут.
- Делайте простую разминку для шеи, плеч и спины.
- Пейте воду и делайте лёгкие перекусы.
- Если есть возможность, чередуйте сидячее и стоячее положение или используйте регулируемый стол.
Также важно развивать навыки саморегуляции и осознанности — читайте о том, что такое эмоциональный интеллект и зачем он нужен.
