< img src = "https://www.rb.ua/static/img/1/1/1_8797575757daad3ad5ced8534d40ae29316_650x410.jpg" alt = "/> Виктор Мандьяк рассказал, как похудеть и тренироваться осенью (фото: Vitaliy Nosach/RBC-Ukraine) Автор: Юлия Гайук < br/> Эксперт: Виктор Мандьяк < p > СОГЛАТЬ СОГЛАТЬ СОГЛАСНОСТЬ СОГЛАСНОГО калорий ? Когда лучше тренироваться в утро или вечером ? и имеет ли это смысл в детоксикации после летних каникул ? Прочитайте это в Blicott < p > Main:
< ul > < li > Вам нужно изменить тип тренировки осенью
< li > Действительно ли тело сжигает больше калорий < li > Утренние и вечерние тренировки: что более эффективно
< li > Как не пропустить тренировки в течение осенней апатии < li > Можете ли вы есть фаст -фуд после занятий в зале < li > витамин D и сезонное питание: что вам нужно знать
< P > Человеческое тело работает в соответствии с теми же законами в любое время года. Тем не менее, мы продолжаем соответствовать диете детоксикации, ощущаем осень ручной работы и задержку тренировок и т. Д.
< p >Тренер по фитнесу и популялизатор здорового образа жизни Виктор Мандьяк в интервью RBC-Ukraine рассказывает, как построить обучение и еду осенью и почему главный секрет в привычке, а не в сезонных советах.~ < p >< strng > – Вам нужно изменить тип тренировки осенью по сравнению с летом ? 0 ~/strong > 0 ~/p > > 62 > 62 < P >-A человека, чтобы быть здоровым и стройным, вам нужно выполнять примерно три-пять интенсивных тренировок в неделю и делать семь-десять тысяч шагов, независимо от осени, весны, лета или зимы.
< P > Нет никаких особенностей обучения в разное время года, потому что разные сезоны не влияют на производительность или возобновляемость тела, поэтому специфичности нет.
~ ~ < p >< strng > – действительно ли тело сжигает больше калорий ? 0 ~/strong > 0 ~/p > > 62 > 62 < p >– Нет, осенью тело не сжигает больше калорий. Независимо от времени года человеческое тело сжигает калории на основе метаболизма, чтобы работать в покое. То есть пищеварение, пищеварение, физическая активность в равной степени осенью, летом, зимой и весной.
< p >< strng > – Лучше тренироваться утром или вечером ? Почему ? 0 ~/p > > 62 > 62 > 62 ~ 62 < P > – Есть данные, которые показывают, что вечером немного более высокая производительность обучения, но эти данные не очень надежны. И на самом деле, человек, который хочет быть здоровым и стройным, нужно тренироваться, когда у него есть время.
< p >, то есть у нас есть наши рутины, нашу ежедневную рутину, и нам нужно найти время для тренировок. Вы работаете утром – поездка вечером. Вы больше работаете вечером – тренируйтесь утром. И нет никакой ценности в какое время года.
< p >< img src = "/static/ckef2/img/mug yoga freepik com (2) .jpg" data-lazy-type = "Image" > 62 ~/p ~ 62 < p >< em > Виктор Мандяк: время года не влияет на тип или эффективность обучения (фото: Фрипик) 0 ~/p > 62 > 62 > 62 ~ 62 < p >< Стронг >– Как мотивировать себя не пропустить тренировки до осени вручную ? > 0 ~/p > 62 > 62 > 62 < P > – Вам не нужно мотивировать себя для тренировок. Необходимо создать план обучения и двигаться в соответствии с этим планом. Например: у меня есть тренировка в понедельник, среду и пятницу после работы.
< p > Это мое железное правило. Независимо от того, как я себя чувствую, если у меня есть план тренировок, я иду и тренируюсь. Кроме того, тренировки повышают настроение и уменьшают осень ручной работы.
< p >< strng > – Какие осенние продукты помогут восстановить энергию после тренировки ? Можете ли вы позволить себе фаст -фуд после тренировки ? 0 ~/strong > 0 > 62 > 62 > 62 ~ 62 < p >– Не важно, чтобы человек потреблял после обучения. Ей просто нужно тренироваться. И затем, когда появляется аппетит, и это будет не сразу, а около 30-40 минут. Тогда просто вкусно есть те продукты, которые больше всего пробуют конкретного человека.
< P >< Strong > – какой осенний продукт наиболее полезен для спортсменов ? 63 ~/strong > 0 ~/p > ~ > 62 > 62 < P > – Нет наиболее полезных продуктов для спортсменов осени, весны или лета.
< P > Человек, который хочет быть здоровым, продуктивным, который рассказывает о спортсменах, должен питаться сбалансированными, различными видами продуктов: овощи, фруктов, белковой пищи, зерна, бобовых, орехов, семян, молочных продуктов и т. Д.
~ < p >< strng > – Как справиться с осенней апатией, чтобы не пропустить обучение ? 63 ~/strong > 0 ~/p > > 62 > 62 < p > – Вам нужно поднять обучение до уровня привычки. Чтобы обучение стало привычкой, как и любое другое поведение, нужно использовать такой научно надежный инструмент, как намерение реализации. Это когда я ясно, что я говорю, когда, сколько, как я делаю, и следую за этот план.
< P > Например: понедельник, среда, пятница, я хожу в зал после работы, я делаю восемь определенных упражнений. Независимо от того, есть ли у меня апатия, ручная, я следую за своим планом. Это становится моей привычкой с течением времени.
< P > Среда наступает, рабочий день заканчивается, и я автоматически ломаю мысль в своей голове, что у меня сегодня тренировка. У меня даже нет мыслей, чтобы не ходить на тренировку. Потому что я показал свой мозг, что у меня были тренировки в среду после работы. Итак, наш мозг работает.
< p >< strng > – какие упражнения лучше всего выполняются дома, когда вы не хотите выходить на улицу ? 0 ~/p > > 62 ~ 62 < P >-Сначала на улице гораздо более естественно быть в четырех стенах. Но если невозможно, дома вы можете сжать, приседать, вы можете качаться прессой, выполнять лодки.
< p >Наше тело содержит 200 костей, куча суставов. И эти кости в этих суставах могут быть перемещены в хорошем способе улучшить настроение, качество и продолжительность жизни.
< P >< Img src = "/static/ckef2/img/'i иммунитет, заряжая спорт Zuzh freepik com.jpg" data-lazy-type = "изображение" > 62 ~/p. < p >< em > Важно построить привычку заниматься спортом, тогда осень изрушей не повредит вам. Кроме того, спорт улучшает ваше настроение (фото: Freepik)
< p >< strng > – Какие пищевые привычки помогут переместить снижение светового дня и отсутствие солнечного витамина D ?> 0 ~/p > > 62 > 62 ~ 62 < p >– Витамин D производится в нашей коже под действием солнечного света. Осенью света меньше, поэтому мы получаем меньше витамина D, но он находится в еде, в том числе в рыбе, в яйцах. Так что не пренебрегайте такой пищей, чтобы получить достаточно витамина D.
< P > Но есть один LifeHack. Витамин D представляет собой жирный витамин, который накапливается в жировой ткани. Если у вас есть лишний жир в организме, но летом вы провели много времени на улице, много витамина D.
накопилось в вашей жирной ткани. < P > Если вы начнете похудеть в тот период, вы можете не только улучшить фигуру и здоровье, но и удалить витамин D из жирной ткани и позволить этому витамину выполнять свой заживающий эффект на различные системы и органы.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ < p >< strng > – это значит в детокс осенью после летних каникул ? 0 ~/strong > 0 ~/p > > 62 > 62 < p > – нет необходимости вступать в детоксикацию, детоксикации тела соками, полоску ни осенью, летом, ни весной, ни зимой. Абсолютно проченькая идея.
< P > Идея не совсем дурака для людей, которые ее зарабатывают, прививая головам наивных людей, что их организмы грязные и должны пить некоторые особые полосы.
< p > У нас есть системы детоксикации в организме. В частности, основным детоксифицирующим органом является печень. Почки выполняют эту функцию, устраняют токсины из тела.
< p > Также токсины выделяются через кожу и с фекалиями. Само тело хорошо справляется с детоксикацией тела. Ему не нужно помогать. Главное – не мешать ему. Поэтому в жизни не требуется детоксика. Просто забудь, люди об этой идее.
< p >< Стронг > Вас также может быть заинтересован < ul > < li > Что будет с вашим здоровьем, если вы едите салат < li > 4 оригинальные блюда для завтрака, которые заряжают энергию утром
< li > Что полезное сою и зачем его добавлять в вашу диету