Отеки ног — распространённое явление, которое беспокоит не только людей старшего возраста, но и всё чаще встречается у молодёжи. Об этом сообщает Nk со ссылкой на vv.com.ua.
Возникают они из-за скопления жидкости в тканях, что приводит к ощущению тяжести, напряжения и дискомфорта. Причины такого состояния могут быть самыми разными — от безобидных до тех, которые требуют медицинского контроля.
Основные причины отёков ног
Факторов, провоцирующих появление отёчности, довольно много. Чаще всего к ним относятся:
- длительная ходьба, продолжительное сидение или работа стоя без возможности сменить положение тела;
- чрезмерные физические нагрузки;
- малоподвижный образ жизни;
- высокая температура воздуха и жара;
- неудобная или тесная обувь;
- избыточный вес;
- вредные привычки и несбалансированное питание;
- ушибы и другие травмы ног;
- приём некоторых лекарственных препаратов;
- период перед менструацией;
- беременность;
- заболевания внутренних органов: сердечно-сосудистая недостаточность, болезни почек, цирроз печени, онкологические патологии, артрит и другие.
Важно помнить: если отёк не проходит самостоятельно в течение длительного времени, это повод обратиться к врачу. После установления причины и начала лечения можно дополнительно использовать простые способы, помогающие уменьшить отёчность ног в домашних условиях.
10 эффективных способов уменьшить отёки ног дома
- Пересмотрите количество соли в рационе. Избыток солёной и острой пищи, особенно вечером, способствует задержке жидкости. Также старайтесь не пить много воды перед сном.
- Добавьте продукты с высоким содержанием магния. Полезны орехи, авокадо, шпинат, брокколи, чёрный шоколад, тофу, белая фасоль, лосось и куриное мясо.
- Соблюдайте питьевой режим. Достаточное потребление воды помогает организму правильно распределять жидкость.
- Больше двигайтесь при сидячей работе. Делайте короткие перерывы каждые 60 минут — достаточно 5 минут лёгкой активности.
- Давайте ногам отдых при работе стоя. Периодически приседайте или ложитесь, приподнимая ноги выше уровня сердца.
- Поднимайте ноги после рабочего дня. Лёжа на диване, положите стопы на подушку выше уровня пояса и расслабьтесь.
- Выполняйте лёгкий лимфодренажный массаж. Нежные поглаживания снизу вверх помогают вывести лишнюю жидкость из тканей.
- Делайте ванночки для ног. Морская соль или настои лечебных трав эффективно снимают усталость и отёчность.
- Используйте прохладную воду в жару. Такие ванночки быстро уменьшают чувство тяжести в ногах.
- Носите компрессионные чулки. Они помогают предотвратить венозную недостаточность и отёки, однако перед покупкой желательно проконсультироваться с врачом.
Вас также может заинтересовать, как похудеть быстро и без вреда для здоровья.